Oboseala Cronica: Cauze, Simptome, Tratament Naturist

Efortul fizic sau psihic

Una dintre cauzele primare ale oboselii este efortul (fizic sau psihic) care, chiar si atunci cand depaseste limitele organismului, nu poate produce un alt tip de oboseala in afara de cea normala.

In fiecare zi depunem efort pentru a consuma energia rezultata din somn si din consumul de calorii. Este pur si simplu felul in care functionam.

Dar chiar si daca intr-o zi sau alta ne suprasolicitam organismul, acest exces este eficient eliminat printr-un ciclu de somn normal.

Insa efortul fizic sau psihic pe perioade de lunga durata pot duce la aparitia oboselii acute, facand necesara o perioada mai lunga de odihna.

Privarea de somn

Privarea de somn poate provoca atat somnolenta, cat si oboseala. Neducerea la capat a unui ciclu de somn poate afecta procesele cognitive, ceea ce ne reduce considerabil eficienta din timpul zilei (atentia, concentrarea, capacitatea de a rezolva probleme). Pentru a se odihni, un adult trebuie sa doarma intre 7 si 9 ore.

Privarea de somn poate aparea si drept cauza a unei boli numite apnee in somn. Aceasta se manifesta in timpul somnului prin ingustarea extrema a caii respiratorii localizate in gat. In acel moment, creierul primeste un semnal de alarma asupra faptului ca organismul nu mai respira si se trezeste automat. Boala afecteaza in special barbatii si multi nici nu stiu ca sufera de ea. Desi apneea cauzeaza sforait, simptomele cele mai nocive sunt trezirile frecvente in timpul noptii.

Anumite afectiuni

Atunci cand nu este cauzata de efort, lipsa de somn, alimentatie sau medicamentatie, oboseala poate fi unul din simptomele urmatoarelor boli si afectiuni:

Anemie;
Anxietate;
Apnee in somn;
Boli ale inimii;
Cancer;
Depresie;
Diabet;
Emfizem pulmonar;
Infectii virale sau bacteriene;
Fibromialgie;
Hipertiroidism;
Hipotiroidism;
Obezitate;
Scleroza multipla;
Disfunctiile sistemului imunitar.

Alimente ce provoaca Oboseala

Multiple alimente (mancaruri sau bauturi) contin substante care ne pot provoca oboseala si somnolenta. Lista va putea parea surprinzatoare, intrucat multe din acestea sunt consumate pentru a ridica nivelul de energie.

Dulciurile reprezinta un astfel de aliment. Chiar daca ele ne cresc nivelul de zahar in sange si pare ca ne trezesc brusc, odata ce acest nivel scade, resimtim puternic oboseala.
Toate produsele fast food si realizate din faina alba pot amplifica starea de oboseala, deoarece ele nu contin vitamine, minerale sau fibre care ar fi putut alimenta organismul nostru cu energie.

Carnea procesata din mezeluri sau mancaruri fast-food, dar si carnea grasa si alimentele prajite ne provoaca oboseala, deoarece organismului ii ia foarte mult timp sa le digere.

Nu in ultimul rand, excesul de cofeina poate provoca oboseala in mod indirect. Consumate cu moderatie, cafeaua si ceaiul negru chiar ne ofera o cantitate importanta de energie pentru activitatile noastre zilnice. Insa consumul excesiv duce la palpitatii, tensiune ridicata, anxietate si insomnie. Odata ce cafeina se retrage din sistem, consumatorul resimte o oboseala brusca si puternica.

Medicamente ce induc Oboseala

Ca si in cazul alimentelor, numeroase substante din medicamente pot cauza oboseala si somnolenta.

Medicamentele antialergice, cunoscute si ca antihistaminice;

Antidepresive, in special cele triciclice;

Medicamentele anti-anxietate, precum diazepamul sau Xanaxul;

Medicamentele pentru scaderea tensiunii

Tratamentele pentru cancer;

Medicamentele pentru stomac (antiemetice si antidiareice), cele care elimina greata, opresc voma sau trateaza diareea;

Analgezicele opioide;

Medicamentele anticonvulsivante, folosite pentru ameliorarea epilepsiei.

Epuizare fizica si psihica

Persoanele care sufera de oboseala cronica se simt prea epuizate pentru a se da jos din pat, sa mearga la munca sau sa petreaca timp cu familia.

Combinatia de epuizare fizica cu dureri abdominale severe, articulatii dureroase si ceata cerebrala care fac imposibila citirea unei carti sau sustinerea unui gand, duce la epuizare psihica. In afara de epuizarea profunda, durerile corporale si problemele cognitive sunt simptome comune.

Lipsa de concentrare

Pacientii cu sindrom de oboseala cronica adesea declara ca uita, sunt confuzi, se confrunta cu dificultati de concentrare si nu pot vorbi in mod clar sau nu isi amintesc anumite cuvinte.

Aceste probleme de memorie sau „ceata a creierului” pot fi cauzate de numerosi factori, inclusiv de faptul ca persoanele cu oboseala cronica sunt in mod constant epuizate.
De asemenea, pacientii cu sindrom de oboseala cronica dorm adesea prost si sunt stresati, ceea ce le poate exacerba problemele de memorie. Unele medicamente pentru sindromul oboselii cronice pot provoca, de asemenea, probleme de memorie.

Stare de iritare

Iritabilitatea este un sentiment de agitatie. Cand sunteti iritat, deveniti frustrat sau suparat cu usurinta. S-ar putea sa experimentati starile de iritare ca raspuns la situatii stresante. Aceasta poate fi, de asemenea, un simptom al unei stari de sanatate mintala sau fizica.

Daca suferiti de oboseala cronica, este cel mai probabil sa experimentati iritabilitate impreuna cu stres. Stresul este setarea perfecta si mediul ideal pentru o stare iritabila. In plus fata de stres, multi oameni sunt agitati atunci cand sunt obositi.

Tulburari de somn

Pentru persoanele cu sindrom de oboseala cronica, problemele de somn sunt frecvente. Tulburarile de somn si somnul disruptiv si ne-racoritor sunt unele dintre cele mai frecvente plangeri de la persoanele care sufera de oboseala cronica. Sindromul de oboseala cronica este o conditie medicala debilitanta. Este, de asemenea, o boala misterioasa si controversata din punct de vedere istoric.

Intreruperea somnului este un semn distinctiv al sindromului de oboseala cronica. Oboseala cronica este asociata cu o serie de probleme de somn, incluzand:
✔Somnolenta excesiva in timpul zilei
✔ Somn nedihnitor (senzatie de oboseala dupa trezire chiar si dupa perioade de repaus suficiente sau prelungite)
✔ Dificultate in a adormi si de a ramane adormit
✔ Tulburari de somn, cum ar fi apnee obstructiva de somn, insomnie si narcolepsie

Dureri de cap, articulare, musculare

Toata lumea se simte obosita din cand in cand. Diferenta in oboseala cronica este ca oboseala este coplesitoare si dureaza cel putin 6 luni. Poate fi agravata dupa efort fizic sau mintal, iar somnul de noapte nu ofera nici o usurare. Oboseala este adesea insotita de alte simptome tulburatoare, cum ar fi durerea cronica.

Multe persoane cu oboseala cronica dezvolta dureri recurente, inclusiv dureri de cap, dureri in gat, dureri musculare si dureri articulare. Articulatiile pot fi dureroase fara a prezenta semne de roseata sau umflaturi. Cauza acestor simptome nu este bine inteleasa, dar durerea poate fi adesea gestionata prin medicatie sau terapie fizica.

Durerile de cap si migrenele sunt frecvente la persoanele cu fibromialgie (FMS) si sindromul de oboseala cronica. De fapt, durerile de cap de un nou tip, model sau severitate, sunt unul dintre criteriile de diagnosticare pentru oboseala cronica.

Stil de viata sanatos

Dieta, detoxifierea, nutritia adecvata, reducerea stresului si exercitiile fizice sunt elemente fundamentale ale unui stil de viata sanatos. Dureaza sase saptamani pentru a face orice schimbare din viata dvs. sa devina un obicei, in cazul in care nu mai este un efort si devine o parte naturala a vietii dvs.

Primul lucru pe care trebuie sa il faceti este sa eliminati obiceiurile proaste! Fumatul, consumul zilnic de alcool, abuzul de droguri trebuie sa fie puse pe lista de prioritati si sunt suficient de serioase pentru a solicita ajutor profesional.

Aceste „obiceiuri proaste” sunt deosebit de daunatoare sanatatii dvs., deoarece acestea sunt direct legate de cancer, ciroza, hipertensiune, boli de inima, diabet si accident vascular cerebral!
Alte obiceiuri proaste care pot fi eliminate cu usurinta sunt sucurile acidulate, consumul excesiv de cafea, consumul zilnic de zahar si carbohidrati rafinati, si tot ce contine conservanti!

Alimentatie variata, sanatoasa

Gasirea unei diete pe care o puteti mentine in mod consecvent, care va imbunatateste energia, este esentiala.
Schimbati carbohidratii rafinati cu cei complecsi. Spre deosebire de carbohidratii complecsi, cerealele rafinate trec printr-un proces de macinare care scutura mai multe straturi de cereale, inlaturand substante nutritive, cum ar fi fibrele, in proces. In plus, alimentele precum paine alba si paste albe se deplaseaza prin sistemul digestiv mai repede decat cerealele complexe.

Acest lucru face ca nivelurile de zahar din sange sa creasca si apoi sa se prabuseasca rapid. In timp ce acest lucru ar putea face pe cineva fara oboseala cronica sa se simta putin mai lent decat de obicei, oamenii cu oboseala cronica tind sa aiba o reglementare mai slaba a glicemiei, astfel incat carbohidratii lipsiti de nutrienti ii for lasa probabil epuizati.
Pentru a va mentine glicemia la un nivel optim si nivelurile de energie ridicate, consumati carbohidrati complecsi cum ar fi painea integrala de grau, orzul, ovazul, meiul, quinoa si orezul salbatic.

Activitati fizice echilibrate

Activitatea fizica este importanta, chiar daca aveti sindrom de oboseala cronica. De fapt, exercitiile potrivite va pot ajuta sa pastrati forta musculara si tonusul in ciuda oboselii severe.
Miscarea poate incepe cu exercitii de tip izometric. Apoi, cheia pentru a echilibra oboseala cronica si exercitiul fizic este sa avansati foarte, foarte lent:
Incepeti la orice nivel este potrivit pentru dvs.

Daca tot ce puteti face este sa stati in pat, culcat pe spate si sa faceti miscari de brat si picior pentru a va construi forta, atunci incepeti cu astfel de miscare.
Construiti treptat. Odata ce puteti sta pe scaun pentru putin timp, ridicati greutati usoare cu fiecare mana si faceti niste miscari lente.
Stabiliti obiective realiste. Dupa ce va recastigati puterea, incepeti exercitiile aerobice pentru perioade scurte de timp – cateva minute pe o banda de alergat sau o plimbare scurta. Pentru multi pacienti cu oboseala cronica, avand puterea de a face sarcini zilnice este un pas foarte mare.

Gandirea pozitiva

Poate fi dificil sa ramaneti pozitiv, deoarece, in fiecare zi, trebuie sa va confruntati cu simptomele si cu alte greutati legate de boala, cum ar fi pierderea relatiilor sau stresul financiar. Ceata creierului este incapacitatea de a gandi in mod clar, de a pastra informatii, de a forma ganduri, unde mintea se simte ca o confuzie completa si totala.

Prin inlaturarea stresului, corpul si mintea vor putea sa se odihneasca mai usor si sa se vindece mai repede.
Eliminarea gandurilor negative, a ideii ca nu veti scapa de boala, va va ajuta in ameliorarea simptomelor. Daca traiti in limitele voastre, acest lucru poate deveni o realitate. Gandirea echilibrata si pozitiva ajuta in tratamentul bolii.

Autocunoastere si apreciere

O modalitate buna de a ajuta la combaterea oboselii este autoaprecierea. Stima de sine este esentiala pentru bunastarea unei persoane.

Aceasta ii permite sa stabileasca limite si sa-si indeplineasca nevoile, ceea ce include si cautarea unui tratament medical.

Persoanele se pot simti usor frustrate, ceea ce duce adesea la izbucniri neplacute de furie care pot fi indreptate spre cei din jurul lor. Cu exercitii de autocunoastere, oamenii pot sa-si asume responsabilitatea pentru problemele pe care le provoaca boala pentru ceilalti.